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作者: 闫一旭 
部队: 炮2师   
部门: 炮2师4团汽车2连,空高炮19师57团汽车连 
职别: 驾驶员 
   
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标题:

白开水,无可替代的身体滋润剂[1]  

发表时间:

2011-6-15 11:45:17

更新时间: 

2011-7-6 11:50:04  更新者: 张玉武

关键词:

保健  

  [这是对本篇第 2397 次阅读]

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白开水,无可替代的身体滋润剂
2011年06月14日 19:54:54  来源: 羊城晚报   编辑: 陈晓宇 【字号 收藏打印关闭

  受访专家/中山大学附属第三医院营养科主任 卞华伟

  文/羊城晚报记者 张华

  通讯员 许健 图/东方IC

  水在身体的用处远不止解决口渴那么简单。实际上,口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯,生理上的不适感觉发出信号,如果及时补充水分可恢复正常; 如果没有重视,那么问题就会接踵而来。营养专家表示,天气炎热时,身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴;如失去体液再多一些,身体就会失去力量和持久 力;如果失水并且处于高温下,就会虚脱或中暑。

  养成定量喝水习惯

  不要等到口渴才喝

  平均来说,一个成年人体重的55%-75%是水,水最常见的作用就是维持体温。天气热时,通过排汗,水在皮肤上蒸发,体温就降下来了。当然,水还有其他重要功能,如体内各种物质的运输,作为代谢反应发生的场所,润滑身体组织,甚至还能软化粪便防止便秘等等。

  因此,为维持身体的正常代谢功能,就应尽量避免身体脱水,特别是运动或者天气炎热时。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说,身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴,如失去体液再多一些,身体就会失去力量和持久力,如果再失水并且处于高温下,就会虚脱或中暑。

  所以,平时应养成定量喝水的习惯,而不是等到感觉口渴时再喝水。卞主任指出,当我们感觉到口渴,实际上身体早已有了脱水的情况,尤其对于老人和儿童,在炎热的气候下,等口渴再喝水已经太晚,在同样的情况下,即使健康成人,已可能有两杯以上的水被消耗了。

  每天应该喝多少水?

  8杯水不为多

  每天究竟应该喝多少水?卞主任认为,一般建议每天喝到10杯水。每一杯的标准量应该是250毫升,那么每天8杯水就是2000毫升。

  为什么一般要说8杯水呢?这主要是营养学家们根据每天身体利用能量的多少计算而来。成年人每1000千卡热量需要耗1~1.5升的水。每天的热 量消耗量按身高、体重和活动量来计算的话,需要多少水就能计算出来。比如身高175厘米的男性,办公室工作(轻体力劳动),体重正常,那么此人每天的能量 消耗为:(175-105)×30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升,也就是需要8-12杯水。

  当然,除了饮水量外,每餐的食物和水果等可产生一定量的水分。所以,上述案例中的男性每天也该保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动,身体会丢失更多的水分,那么可按10杯水的基础,参照增加活动的强度和持续时间,每小时增加1-3杯水。

  卞主任表示,为了知道喝水是否足够,可检查尿液,尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重,每减轻1斤的体重,则用两杯的饮料补充。

张华、许健   

评论(共 6 篇):

  评论者: 张玉武

发表时间:2011-7-6 11:50:04

  感谢一旭的介绍!   

 

  评论者: 杨菁

发表时间:2011-7-6 10:45:59

学习了   

 

  评论者: 陈子才

发表时间:2011-7-4 17:06:05

多谢你的介绍,喝水还有这么多讲究哪!   

 

  评论者: 闫一旭

发表时间:2011-7-4 11:55:44

喝水多少这个学问很大,喝什么水更有学问。   

 

  评论者: 徐同联

发表时间:2011-7-4 9:26:31

  谢谢一旭,我真不知道一天喝多少水看了你的介绍有标准了,照办。   

 

  评论者: 史黎晴

发表时间:2011-7-4 0:00:55

   喝水也有这么多的学问!谢谢你了!   

 
   

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