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作者: 常绪潼 
部队: 炮2师 军直 北空高炮处 
部门: 训练处 
职别: 参谋  
   
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所有篇目(共41篇)

标题:

5个习惯让你老得慢  

发表时间:

2012-3-3 20:46:03

更新时间: 

2012-3-13 20:48:35  更新者: 常绪潼

关键词:

战友保健  

  [这是对本篇第 1691 次阅读]

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5个习惯让你老得慢!

   1. 慢吸快呼,不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

 学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2. 学会加餐 研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

  最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。

  3. 该睡就睡 许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  4. 随音乐起舞 “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说,“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

  不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

  5. 感情交流 人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人的。

  里伯尼斯说,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志,当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。

  此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

  

评论(共 8 篇):

  评论者: 常绪潼

发表时间:2012-3-13 20:48:35

谢谢各位。不过有些事知道就行了。都按他们说的做,太累了。参考而已。   

 

  评论者: 陈子才

发表时间:2012-3-5 9:13:39

多谢介绍!   

 

  评论者: 殷维明

发表时间:2012-3-4 21:59:41

学习了!   

 

  评论者: 王进乐

发表时间:2012-3-4 21:50:57

养生保健,身心健康!   

 

  评论者: 龚伟力

发表时间:2012-3-4 18:49:32

好呀,养生之道,记住了!   

 

  评论者: 张玉武

发表时间:2012-3-4 18:38:38

   学习了!多谢!   

 

  评论者: 姚念龙

发表时间:2012-3-4 10:36:18

受益!   

 

  评论者: 刘东生

发表时间:2012-3-3 21:06:14

  一定学一学。   

 
   

共 8  篇,第1/1页

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