首页 战友名录 纪念馆 空六军史 战友活动 事业商务 战友博客 战友视频 战友相册 战友留言 保健养生 关于本站
雷达33团 空24师 空17师 炮2师         战友注册 网站规则 版权声明 操作提示
登录空六军战友网 - 手机嵌入版
请登录空六军战友网
全新的登录页面,方便在手机微信上登录
         
输入登录名:    
输入密码: 忘记密码 
    现在注册 
现在注册        
登录后可以发博文、评论、留言。试试看

 

作者: 闫一旭 
部队: 炮2师   
部门: 炮2师4团汽车2连,空高炮19师57团汽车连 
职别: 驾驶员 
   
显示通信录      个人资料
个人相册
致辞: 欢迎战友来太原作客。 
所有篇目(共916篇)

标题:

走路方式正确才能更健康  

发表时间:

2012-10-17 22:17:23

更新时间: 

2012-10-17 22:17:23 

关键词:

保健  

  [这是对本篇第 806 次阅读]

阅读评论
         单篇显示

 

新华新闻

新华健康 > 正文

走路方式正确才能更健康

2012年10月17日 14:28:10
来源: 发展论坛

 

    人生的第一件事就是要学会走,走路是一件再简单不过的事了,而且这也是一种最简单的运动,但是你的走路方式真的正确吗?来看看有哪些走路的方式。

    第一花样:大步走

    动作:把胳膊摆直,把步子迈出去,尽可能地迈大,后腿用力蹬,前腿往前抬,步子迈得越远,刺激会越明显。

    效果:大步走,能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液,刺激50%的血管、50%的神经,同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好,就甩开大步走吧。尤其值得一提的是,大步慢走,走得越慢越好,膝关节要一点一点下落,膝关节遮住脚尖了,大腿再落下 来,再慢慢起来走第二步,有很好的减肥作用。

    第二花样:表针10点10分位置走

    动作:两手侧平举到表针的10点10分位置上,保持这个姿势走路。

    效果:可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。当你走到200步时,会发现脖子非常酸,其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。

    第三花样:三慢一快呼吸走

    动作:在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,四快呼。

    效果:呼得越快,吸得就会越深,这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大,为全身充氧。

    第四花样:扭着走一走

    动作:行走过程中,可有效增加一些躯体动作,如扭着身体走。

    效果:这样走相当于给胃肠进行良性按摩,可增强排便功能、防止便秘。

    第五花样:弹着走

    动作:弹着走要求走步时腰挺直,脚腕要用力蹬起来。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,要把人弹起来。

    效果:着重点主要在双脚上,可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善,还可预防大脚骨和脚垫。

    第六花样:高抬腿走

    动作:抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。

    效果:这种方法可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

    第七花样:摩腹

    动作:走路时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40至60步,每次5至10分钟。

    效果:对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

    第八花样:摆臂走

    动作:两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,肘关节尽量超过下颌,每分钟60至90步。

    效果:可增强骨关节和胸腔功能,预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。尤其对女性,可有效刺激胸部淋巴液流动加快,对乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

    想不到走路的方式还有这么多种吧,看看你平时的走路方式正确的了没,只有正确走路方式才能真正有益健康。

  

Bottom
浏览时间:2019-12-7 14:41:56
Copyright © 2006 - 2019    空六军战友网 All rights reserved.     版权所有    京ICP备 06060571
荣誉承办:辽宁东志机电设备安装工程有限公司           营业执照         组织机构代码证