气虚体质冬至节气的“活法儿”

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冬至节气

    今年（壬辰龙年）的冬至是12.21--1.4，冬至时刻太阳位于黄经270度。《二十四节气集解》：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”冬至时太阳直射南回归线，从冬至后北半球的白天开始逐渐增长。古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，皇家祭天，民间祭祖。冬至一阳生，要注意养“藏”，静神少虑，节欲保暖，减少精神和体力的消耗。
    有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“三九贴”，这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病，正规医院中医科都提供“三九贴”。2012年三九的具体时间为：一九，12月21日至29日；二九，12月30日至1月7日；三九，1月8日至16日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。

气虚体质冬至饮食小贴士：

    适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、茴香菜、韭菜、芡实、赤豆、红薯、竹荪、茼蒿、豌豆苗
    冬至阴极之至，阳气始生，阳气初生时，需小心保护，精心调养。《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”此时进补最好。如果气虚明显，经常感到四肢无力、特别容易疲乏、讲话声音无力，还特别容易出虚汗，可以补点人参、党参、五味子等益气药物。当然，还是以温暖的食物为主，北方干冷，以羊肉、牛肉、鸡肉温热之物为好；中部地区湿、寒重，除了温补外，多吃些散寒除湿的食物，如茴香菜、韭黄、韭菜等；南方潮湿而不太冷，以健脾益肾、祛湿为主，如山药、花生、芡实、赤豆、红薯、竹荪等，煮粥或煲汤放都很好。
另外，为了避免上火、感冒这些节气易患病症，要注意搭配富含维生素的蔬果，如萝卜（熟吃）、白菜、茼蒿、豌豆苗、塌菜、胡萝卜、椰汁、菠萝、柠檬等。

    少吃：辛辣厚味、烧烤油炸、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞
寒冷的冬至节气需要养藏，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，以免助火伤阴；晚餐不宜超过20点，吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬；感冒、发烧、咳嗽时，不宜进补。孙真人《修养法》：“是月肾脏正旺，……绝咸”，少吃咸味食物，如动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等。

    忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、蚶类、贝类、牡蛎、螺蛳、螃蟹、烧烤、腰子、生蔬菜
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），发宿疾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。勿食生韭，多涕唾。”《千金翼方》曰：“（农历十一月）勿食螺蛳螃蟹，损人志气，长尸虫。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

气虚体质冬至运动小贴士：坚持耐寒锻炼，注意运动后保暖
    气虚体质如果秋末冬初一直在做一些耐寒的锻炼，应该不会那么容易感冒，即便没有做到，此时节的耐寒锻炼也是防冬季感冒的好办法，逐渐加量，不能急于求成，以致受凉感冒则半途而废。解决的方法很简单，保证每天活动（不需要太剧烈、不宜大汗淋漓）30~45分钟，运动后感觉到神清气爽，精力充沛，运动后务必添衣保暖，以免感冒。 锻炼最好选择在阳光充足的时候，运动时免触严寒霜雾之气，则无寒邪伏内之患。

气虚体质冬至起居小贴士：调控室内温度，养肾固精
   《养生镜》中强调：“冬三月乃收藏闭塞之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬季要注意调控室内温度。室内温度太低，易伤人阳气；室内温度过高，又易出汗伤阴。同时，衣着应御寒保暖，随气候变化增减衣服。内衣以弹性良好的棉毛织品为佳，贴身保暖。外衣要稍宽大一些，使气血流通，四肢伸缩活动自如舒畅。中医认为，肾是元阳的发源地，要想养藏就要养肾固精：一要睡好子午觉，晚上11点之前一定要睡，中午小憩一会；二要多练“吹”字功，即深呼吸，呼气时念“吹”字，音调宜长，使气呼尽为止；三要少色欲，夫妻最好分床而睡，节欲保精。《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月25日，12月26日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。

气虚体质冬至情绪小贴士：遇事即应，事过心平
    冬至有神补之说，清净以养神，《寿世青编》：“无事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应其自然，任其自去。”这是指身外之物不可追求，既来之事不要烦恼，过去之事不得缠绕，听之任之，不为所动。

气虚体质冬至茶饮小贴士：
普洱茶
    普洱熟茶3克置于茶杯中，洗茶后用200毫升开水冲泡20-30秒后即可饮用，可冲饮3-4次。《本草纲目拾遗》中写到：“普洱茶，膏如漆，醒酒第一，消食化痰，清胃生津，功底尤也。”可见普洱茶具有醒酒、清胃减肥、消食化痰的功效，而且普洱是发酵的茶，所含的咖啡因和茶丹宁少，性质更为温醇甘厚。每天喝上1-2杯，有助于保持身材，而且不用担心会刺激伤害肠胃，反而能起到护胃、养胃的功效。

  评论者： 胡胜华

发表时间：2012-12-27 21:57:32

  评论者： 张玉武

发表时间：2012-12-27 20:29:26

  评论者： 胡胜华

发表时间：2012-12-26 18:55:20

  评论者： 张佩民

发表时间：2012-12-26 16:35:15

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