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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
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标题:

晚餐吃得“不当”易得癌  

发表时间:

2013-2-28 17:50:26

更新时间: 

2013-3-2 20:13:56  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 晚餐 癌  

  [这是对本篇第 1179 次阅读]

阅读评论
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               晚餐吃得“不当”易得癌

                                http://health.msn.com.cn 2013-02-28 04:25:00 来源: 39健康网                 http://health.msn.com.cn/healthcare/20130228/04251535381.shtml
 

晚餐吃得不当易得癌(MSN健康配图)

晚餐吃得不当易得癌(MSN健康配图)

  我们胃的排空时间一般是6个小时,如果太晚吃饭了,对胃是一种伤害!晚餐十分重要,必须吃「好」。如果进食不当,过饱、过晚,都可能对人体健康造成不利影响。

  健康晚餐很重要对我们的身体健康有一定的影响,晚餐早吃少易患结石,所以晚餐很重要。

  我们胃的排空时间一般是6个小时,如果太晚吃饭了,对胃是一种伤害!晚餐十分重要,必须吃「好」。如果进食不当,过饱、过晚,都可能对人体健康造成不利影响。所以, 正确使用晚餐十分重要,合理的食用晚餐,还可以降低我们的发病率。一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充,晚上由于活动量比较小,营养需求少,可以吃得少 一些、素净一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要过于丰盛。

  与家人共享晚餐是一种美味,因此人们的晚餐总是三餐中份量对多,吃得最丰盛 的一餐。伴随着一天的奔劳工作食欲也开始发挥作用,一下班会总觉得特别饿,这就是为什么我们晚上会吃得多。但是,如过晚餐不科学食用,容易得病,对我们的健康状况有一定的影响。所以我们晚餐的就餐原则是:不能过饱、过晚、过饮等,不要吃错晚餐,这样会造成胃肠的负担,影响我们的健康质量。在晚餐我们应谨防五忌,合理的食用晚餐。

  一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病

  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

  人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

  二禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

  据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

  三禁晚餐吃太多:晚餐适量睡得香

   与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃

  晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

   四忌晚餐太过甜

  在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。

  在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖

   五禁消夜危害大

  健康专家指出,常吃消夜,对健康的危害更大,易引发胃癌。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时,夜间睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如油炸、烧烤、腊制食品,更易对胃黏膜造成不良影响,进而导致胃癌。故这种不良的饮食惯,当尽早克服。

  

评论(共 4 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-3-2 20:13:56

谢谢长海 瑞敏 维萍的关注.    

 

  评论者: 陈维萍

发表时间:2013-3-1 23:35:38

认真学习;健康晚餐很重要!谢谢!   

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2013-3-1 21:49:08

ok啦。   

 

  评论者: 吴长海

发表时间:2013-3-1 9:10:24

感谢了。   

 
   

共 4  篇,第1/1页

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