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观摩9种睡姿 揭秘健康提示( 2 )
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■本组图片由本报记者 夏铭阳 摄 晨报讯（记者 杨薇）这两天，本报先后报道了沈阳人入睡时间、辽阳男孩梦游坠楼和240万沈阳人存在睡眠障碍的新闻。
其实，睡眠质量的好坏有一个较明显的表面现象——就是您的睡姿。
昨日，解放军第四六三医院睡眠中心徐振明和侯艳鹏两位专家表示，人的一生中，接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡姿有好多种，除了普通睡姿外，还有强迫体位。
虽然从健康角度，更加提倡右侧睡眠，不过对于健康人来讲，不必拘泥于一种睡姿。
“因为，每个人在睡眠中，都会因为一种姿势的疲乏而不断地进行调整，也就是一夜会换好多种姿势。”睡眠中心主任徐振明表示。
侯艳鹏副主任医师称，人入睡时的睡姿主要分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，而根据人习惯的不同，仰卧又分为士兵式、婴儿式和枕臂式，侧卧还分蜷体式、高抬腿式，还有相当一部分人喜欢蒙头睡，所以仔细算下来，仅大众睡姿就有九种之多。
今天，两位专家也对这九种睡眠姿势一一进行解读，哪些睡姿适合你，自己对对号吧。
士兵式睡姿
士兵式
约有8%的人是这种睡姿
睡姿解析：
采用这种睡姿的人一般对自己的要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8%的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
您该注意这些：
平躺易导致舌根下坠，阻塞呼吸。因此平躺者多用嘴呼吸，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。因此，鼾症患者和肥胖者、有呼吸系统疾病的患者也要尽量避免这种睡姿。
建议：可以试试提高枕头1~2厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，加重打鼾。最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
适合哪些人：
平躺不会压迫到身体的脏腑器官，如果已经习惯这种睡姿，又肥胖打鼾，不防将头、颈、肩部都垫高，这样能帮助顺畅呼吸。此外，高血压患者比较适合这种睡姿，枕头高度15厘米高为宜。这也是腰间盘突出患者的一种强迫体位，要求平躺硬板床，可以减轻腰椎间盘的压力。颈椎病患者也最好在硬床上平躺，枕头不要过高。下肢静脉曲张或下肢水肿者，仰卧并把脚垫高，让血液回流心脏，改善血液循环。
本报记者 杨薇 部分内容由本版编辑卢宏亮据《时尚健康》杂志整理
文章出处：华商晨报
(未完待续)
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