三、走势探讨

1、“服老是一种明智之举”

高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈下利走势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒地认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。

2、与病共舞、带病养生

高龄老人多数患有老年病、多发病。有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病养生的观点，一定要有这个思想准备。

3、意外突发事故的几率增加

对某些体症不够重视，过分劳累情绪紧张，意外伤害，摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命，善待自己的身体。

4、平均寿命提高

随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，南京市预计平均寿命已达78周龄，接近80高龄了，说明已经有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高为健康、长寿多活20年创造有利条件，要充分利用好宝贵的20-30年。

5、生活条件明显改善

改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病减少痛苦，延长寿命起重要作用，对高龄养老十分有利。

6、青春可以延长，衰老不可抗拒。

如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到时，新陈代谢渐止。老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是完善地划上了句号，回归自然。

四、实践探讨

1、减少消耗

高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。

2、气血流通

“一个人衰老程度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰退。

3、饮食调理

“上了年纪的人，饮食比运动更重要，”饮食是人体供给营养，维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。

4、防治老年病

预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行，同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。

5、预防意外

摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤坛，老人外出安全要记牢，遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。

6、亲友关爱

老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。

7、天人合一，适者有寿

老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会，珍惜生命，重视季节养生我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。

五、我思我行

1、在生活能自理的情况选择家庭养老、共同养老，一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一是要做好。

2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息，”自觉地适度的向“少事少思负担轻，”努力，维持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。

3、做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠增加过重负担。

4、为使身体各肠器得到充分休复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息。并坚持适度运动。

5、心脑血管病变仍是薄弱环节，重视预防和急救。

6、关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。

7、每1-2年体检，项目根据需要增减要有针对性。

8、预防意外伤亡，交通事故。

9、保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。

10、运用科技、社会力量为老年养生给力

如医保、门慢、社区医院；手机、电脑信息技术；网购、邮购、外送等代劳服务；代扣、代办等中介机构及小区、社区等友邻互助。