女人常熬夜易引发抑郁 熬夜后五款汤水

                     来源:家庭医生在线|2014-03-23 07:18:09

　　现代工作生活中，由于娱乐、工作等各方面的原因，熬夜早已成为职业人群的家常便饭。很多人经常被迫在深夜这种灵感并发的时间里工作，他们认为这样才能更好地做出一番成绩。但是拼命工作却换了身体的“负伤累累”。那 么熬夜之后应该怎么办呢？如果无法在合适的时候内睡觉，要在平时的生活细节和饮食中多加注意。

　　女人熬夜的害处：

　　1、睡眠不足导致肥胖

　　那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

　　2、睡眠障碍导致进食过量

　　那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。

　　3、容易能引起糖尿病

　　每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

　　4、容易引起心脏病

　　每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

　　5、血压会升高

　　睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

　　6、容易引发抑郁

　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的人容易抑郁并且有自卑感。

　　7、死亡机率大增

　　那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

　　熬夜保健小贴士：

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　女人熬夜之后吃什么？

　　经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍几种去火清热的汤水：

　　（1）猪腰炖杜仲

　　杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　（2）莲子百合煲瘦肉

　　莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　（3）生地炖鸭蛋

　　生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　（4）粉葛生鱼汤

　　粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

　　（5）夏枯草煲瘦肉

100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

                                关键词：熬夜