古时夏至又称“夏节”、“夏至节”,是我国最早的节日,是北半球一年中白昼最长的一天,也是一年中阳气最旺的时候。同时,夏至也是“阴阳争死生分”的时节。尽管天气炎热,可大自然阴气已经开始生长,喜阳的生物开始死去或凋零,而喜阴的生物开始滋生。所以,养生保健既要保护阳气,又要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点,使阴阳两气相顺接。
●保证睡眠莫贪凉
夏至时节,可顺应日照时间而适当地晚睡早起。但由于夏至是人体阳气最为外浮的时候,且这个阶段的中医运气特点为火气很甚,若稍不留意则易出现上火症状。尤其是世界杯期间,熬夜看球尤其容易导致虚火上浮而出现咽痛、口腔溃疡等症。因此,睡觉时间最好不要超过晚上11点,有条件的尽量睡一下子午觉。另外,夏日 炎热,腠理开泄,容易感受风寒湿邪入侵,因此睡觉时不宜久吹风扇、空调,使用空调时,室内外温差不宜过大。
●适添酸咸忌寒凉
天气炎热,人体的消化功能相对较弱,饮食要清淡,多食蔬果杂粮,不宜肥甘厚腻,以免助湿助热。
中医认为,多食酸味可固表,多食咸味可补心。所以此时进食可适当多吃酸味和咸味食物,乌梅汤即是夏季保健良品。但切忌为贪图一时畅快,大量食用寒凉之品。
西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品,也不可过食或冰镇食之,避免损伤脾阳。
●运动舒缓防过汗
春夏养阳,秋冬养阴。夏至为一年中日照最长、强度最大的时期,此时节若运动过激,容易大汗淋漓,汗泄太过,则耗伤阴液,亦损阳气,还可能出现中暑。故夏至运动宜舒缓,避开烈日炽热之时,加强防护。
最好在清晨或傍晚天气较凉快时,在空气较为清新的地方,选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。
●调息静心自然凉
天气酷热,人们心情易烦躁,嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”所以,夏至情志养生要调息静心,以保神情气和,心情舒畅。
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