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作者: 闫一旭 
部队: 炮2师   
部门: 炮2师4团汽车2连,空高炮19师57团汽车连 
职别: 驾驶员 
   
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标题:

六种有益女性健康的好食物(组图)  

发表时间:

2011-4-14 12:40:33

更新时间: 

2011-4-14 15:07:08  更新者: 张玉武

关键词:

保健养生  

  [这是对本篇第 3034 次阅读]

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六种有益女性健康的好食物(组图)
2011年04月14日 08:55:38  来源: 凤凰网   编辑: 高璎璎 【字号 收藏打印关闭

有益女性健康的好食物(资料图)

  1、低脂酸奶

  目标:每周3到5份

  酸奶富含钙,每杯酸奶中含有448毫克的钙吗,无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现,酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症,有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。

  2、脂肪鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

  目标:每周2到3份

  脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸,尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其 他食物,如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸,但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与 炎症有关的疾病。

  3、豆类

  目标:每周3到4份

  低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维,其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平,防止心脏病;而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素,如果你打算怀孕,豆类食物还可以提供足够的叶酸。

有益女性健康的好食物(资料图)

  4、西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

  目标:每周3到5份

  这些食物中都含有的是番茄红素,有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现,番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。

  5、富含维生素D的低脂牛奶或橙汁

  目标:每天至少400国际单位的VD

  VD有助于骨骼吸收钙,防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD,但是专家认为强化食品,如牛奶,是最好的来源。

  6、浆果类(蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘)

  目标:每周3到4份

  浆果中的花色素有助于细胞修复,是强大的防癌物质,可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸,对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏,防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。

  

评论(共 1 篇):

  评论者: 张玉武

发表时间:2011-4-14 15:07:08

  让老伴也看看。选载的好!   

 
   

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