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这些长寿的习惯你有吗    

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2012-12-8 19:40:41 更新时间: 2012-12-9 12:32:06  更新者: 王进乐

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保健 养生 长寿 习惯    
作者: 王进乐   [这是对本篇第 1355 次阅读] 阅读评论

      这些长寿的习惯你有吗

                http://health.msn.com.cn 2012-12-08 04:55:00 来源: 生命时报 

http://health.msn.com.cn/healthcare/20121208/04551506324.shtml

这些长寿的习惯你有吗

这些长寿的习惯你有吗

  日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二在其着作《活到百岁不痴呆的101个方法》里,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?

   早起习惯:

  1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

  2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

  3.每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

  上班习惯:

  公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

   家务习惯:

  爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

   日常生活习惯:

  尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

  运动习惯:

  1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

  2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

  3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

  晚饭习惯:

  1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

  2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

  
 
评论(共 4 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2012-12-9 12:32:06

   

 

谢谢瑞敏、黎晴、胜华留言。 祝你们健康快乐!    

   

  评论者: 胡胜华

发表时间:2012-12-9 7:53:58

   

 

谢谢进乐的提醒。的确好的习惯要持之以恒,坚持下去必有效果。要健康必须有好的习惯。   

   

  评论者: 史黎晴

发表时间:2012-12-8 23:22:50

   

 

谢谢进乐的提醒,哈,我的坏毛病太多,喝可乐甜饮料,夜里加餐吃甜食,一定按你的介绍好好改改了! 前段太忙网速又慢,错过了对你生日的祝福,明年再补吧!祝开心快乐每一天!   

   

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2012-12-8 21:09:58

   

 

坚持,就是胜利!   

   
   

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