观摩9种睡姿 揭秘健康提示( 3 )
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■本组图片由本报记者 夏铭阳 摄 晨报讯（记者 杨薇）这两天，本报先后报道了沈阳人入睡时间、辽阳男孩梦游坠楼和240万沈阳人存在睡眠障碍的新闻。
其实，睡眠质量的好坏有一个较明显的表面现象——就是您的睡姿。
昨日，解放军第四六三医院睡眠中心徐振明和侯艳鹏两位专家表示，人的一生中，接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡姿有好多种，除了普通睡姿外，还有强迫体位。
虽然从健康角度，更加提倡右侧睡眠，不过对于健康人来讲，不必拘泥于一种睡姿。
“因为，每个人在睡眠中，都会因为一种姿势的疲乏而不断地进行调整，也就是一夜会换好多种姿势。”睡眠中心主任徐振明表示。
侯艳鹏副主任医师称，人入睡时的睡姿主要分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，而根据人习惯的不同，仰卧又分为士兵式、婴儿式和枕臂式，侧卧还分蜷体式、高抬腿式，还有相当一部分人喜欢蒙头睡，所以仔细算下来，仅大众睡姿就有九种之多。
今天，两位专家也对这九种睡眠姿势一一进行解读，哪些睡姿适合你，自己对对号吧。
平躺婴儿式睡姿
平躺婴儿式
约有5%的人是这种睡姿
睡姿解析：
平躺婴儿式被评为“最萌睡姿”——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。
这些要注意：
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。婴儿在出生后习惯这种姿势，因为会给他安全感。但这样会让两只手臂得不到放松，必须要客服重力，才能将手举到头顶。双手上抬，能获取更加充足的氧，这也是提醒身体氧量下降的信号。
适合哪些人：
除非是强迫体位的特殊要求，否则尽量不要采取将双手抬高增加睡眠时的紧绷感。
建议：
你可以试试肌肉松弛助眠法：以下两个小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。
1.肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。
2.大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。
本报记者 杨薇 部分内容由本版编辑卢宏亮据《时尚健康》杂志整理
文章出处：华商晨报
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