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睡姿不对易短命 盘点5大睡姿利弊    

发表时间:

2013-4-23 17:11:52 更新时间: 2013-4-24 20:23:31  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 睡姿 利弊    
作者: 王进乐   [这是对本篇第 1249 次阅读] 阅读评论

  睡姿不对易短命 盘点5大睡姿利弊

                http://www.hsxiang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=361655

 

    一、“复原式”侧卧  【利】防止胃食管返流。
  【弊】增加皱纹。
  【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
  【建议】如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
  

     二、“僵尸式”仰卧
  【利】有益关节炎。
  【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
  【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
  【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
  

     三、“胎儿式”睡姿
  【利】缓解腰痛。
  【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
  【专家点评】萨米·马戈表示,最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
  【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。
  

     四、“汤勺形”睡姿
  【利】减轻压力。
  【弊】导致疼痛。
  【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
  【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。
  

     五、“日光浴”睡姿
  【利】防止打鼾。
  【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
  【专家点评】施纳尔森博士表示,日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
  【建议】艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

                         文章出处:瑞丽女性网

  
 
评论(共 3 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-4-24 20:23:31

   

 

谢谢"果果" 民校的关注和留言.    

   

  评论者: 闫民校

发表时间:2013-4-24 9:51:39

   

 

有道理。   

   

  评论者: 郭果

发表时间:2013-4-23 22:21:04

   

 

有利有弊的睡姿。   

   
   

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