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夏季随着气温的逐渐升高，汗水也出得越来越多，身体很容易感到疲惫。想要保证身体健康，夏季补水是非常重要的一环。但什么时候喝、喝什么才好呢？日本经济新闻网撰文，为网友支招不输炎夏的补水方法。
天气热时注意补水保证身体健康
人之所以要喝水，这是为了调节 体内的水分和盐分浓度。人体中60%是水分，另外保持着0.9%的盐分浓度，想要维持良好的生理状况，这二者缺一不可。一旦人体水分和盐分浓度变得混乱， 构成人体的60兆个细胞就会无法生存，一旦细胞活动减弱，人体的各个器官也无法发挥功能、维持生命。换言之，学会聪明适当地补水是维持良好生命状态的条 件。
补水的内容应因状况而异
日本医科大学肾内科饭野靖彦教授指出，“尽管让人补水，但也并不是想喝什么都行的。”例如啤酒就不能用来补水，这是因为酒精有利尿作用，反而会加速人体水分的排出，同样的道理，茶与咖啡这样的咖啡因饮料也有利尿作用。那么，我们究竟该喝什么好呢？
水分的补给应当按照个人状况而定，普通时候、运动时和减肥时选择的水应当是不一样的。
普通时候喝水当然是最好的，茶由于有利尿作用，果汁和运动饮料这一类的饮料热量偏高，不推荐持续饮用。但如果出汗太多，喝运动饮料也是可以的。
运动时由于大量出汗，身体失去盐分，因此补充运动饮料是最适合的。
如果是减肥的时候，为了预防代谢疾病，最好选择专门的保健饮品，茶系饮料由于利尿效果好，不可多喝。具体的补水选择可见下图：
夏季科学补水因状况而异 运动后别喝茶
中老年人注意补水，睡前起床后是补水关键时刻
喝水不但要注意喝水的种类，喝水的时机也是需要注意的关键。一般人在觉得渴之前就应该补水，而4、50岁的人则更应当注意关注补水的三个时候：起床时、睡觉前、户外活动时。
很多人早上起来都会口渴，这是因为人体在睡眠时会处于缺水状态，尤其是炎热的夏季更是如此。“如果睡觉前和起床后不注意补水，早晨体内水分减少，血液浓度增高，血液粘度就会增加，这是导致心肌梗塞和脑梗塞的主要原因。”饭野靖彦表示，睡前喝一杯水预防夜间缺水，早上起来时再喝一杯水补充水分非常必要。
另外，由于夏季炎热，长期在户外活动很容易出现脱水症状，尤其是4、50岁的人更容易中暑。因此在户外活动大量出汗时，应当选择能够补充体内盐分的运动饮料。“但运动饮料所含糖分较高，如果是普通情况的出汗想要选择运动饮料时，应当选择用水将其稀释后再喝。”饭野指出，关心自身身体健康的中老年人群在日常生活中就应当养成效率补水、科学补水的意识。
水分补给与肾脏健康息息相关
肾脏与水分之间有着无法割断的联系。水分对于体内盐分浓度的保持有重要作用，肾脏对此同样有着重要的维持作用。由于肾脏有排尿作 用，以将身体中的老旧废物排出，具有调节体内水分和盐分浓度、调整血液的PH值的功能。在这其中最重要的是调节身体水分和盐分浓度的功能。但一旦人体处于 缺水状况，肾脏想要将人体状态调整为正常状态时，负担就会加重，长期在超负荷的情况下工作，肾脏就很容易产生病变。因此，良好地补水对于保护肾脏也有着重 要的意义。
