　　说好了今晚回老妈家吃饭的，结果赖在办公室上网到晚上7时，最后就不想动了；明明计划今天写完该交的报告，可是一打开电脑就忍不住遛网，一会儿刷刷微博，一会儿聊聊QQ，结果不知不觉一下到了晚上11时多，最后不得不熬夜到凌晨3时完成任务……调查显示，国内近九成白领患有“拖延症”，专家表示，拖延的常见诱因包括僵化的完美主义倾向、逃避成功或者缺乏时间观念等，但还有一种深层次的原因竟然可以追溯到童年——注意力缺陷伴或不伴多动障碍（ADHD/ADD），专家指出，它是拖延症的一种重要生理成因，一定要警惕。

　　有的拖延症

　　成因可追溯到童年

　　广州市脑科医院儿少科主任殷青云主任医师介绍，百度旗下招聘网站曾经做过一项调查发现，86%的职场人声称自己有拖延症。对于“拖”多长时间的问题，调查结果有些惊人：半数者“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”，17%会拖“1天左右”，13%的人“不拖到领导再催，绝不完成”。此外，调查数据还显示，43%的职场人“患”拖延症的频率是“经常”，31%的职场人表示“一直都爱拖拉”。

　　快捷时代，为何会有越来越多的“拖神”出现？殷青云介绍，“拖延症”指的是非必要、往往对后果有害的推迟行为。国外学者们曾经总结了拖延症的常见诱因：僵化的完美主义倾向、逃避成功、时间观念缺失、内心过于纠结反抗、患有注意力缺陷多动症、早期家庭或教育环境促成恶习……

　　殷青云介绍，目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现，他们可能符合某种疾病的诊断，如注意力缺陷伴或不伴多动障碍，这种障碍很久都以“儿童多动症”的面目为人所熟知，后来的研究发现，ADHD的影响可以持续到成年乃至一生，而它竟是拖延症的一种重要生理成因。

　　另外，在现在这个快捷时代，网络也是一个重要的外在诱因。只要一有空闲时间，很多人都习惯打开电脑，聊天、浏览网页、玩游戏或购物，工作还没开始做，半天就过去了。不少人都是一启动电脑，就被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。另外，自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

　　危害：

　　会影响工作评价、职业发展

　　“若是任由拖延症发展，容易导致工作效率低、生活不顺利，最终可能会影响工作评价以及职业发展。”殷青云介绍，患有拖延症的成年人常常拥有活跃的想象力、解决问题的能力和充沛的精力，但在注意力集中、情绪控制、组织计划特别是执行能力等方面存在不同程度的困难，诸多表现中，拖延对生活质量、职业成就影响较大而被关注较多。与此同时，他们可能还合并不同程度的焦虑抑郁，甚至躁郁症，严重的还会影响身心健康。对这部分人而言，建议到正规医院的精神科就医，明确诊断，对症下药。

　　治疗：

　　认知行为治疗+药物治疗

　　殷青云表示，庆幸的是，拖延症是可以治疗的。目前主要分为认知行为治疗与药物治疗。药物主要是针对ADHD等生理诱因的药物方法，例如恰当使用治疗成人ADHD的药物，似乎对一部人有良好的效果。“我们门诊已经有不少自觉患有拖延症的人就诊，包括一些博士、硕士在论文完成过程中以及留校工作后或出国考试前，因为ADD所伴发的严重拖延以及伴随的焦虑抑郁来求诊，视其严重程度，我们会给予NE受体阻断剂治疗或合并抗焦虑抑郁的药物，其情绪和执行力能得到良好的改善，顺利度过这一段高压力时期。”

　　心理治疗方面，“理性情绪行为疗法”是重要的代表：认知方法可以帮你斩断拖延思维，情绪方法可以让你练就情绪肌肉，行为方法可以教给你如何果断地行动。殷青云介绍，临床指导中把这些方法简单分为两类: 注重内心成长和价值观的梳理或注重任务解决和时间管理的执行。第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，倡导从拖延的根本原因入手，加强对自身的觉察，例如通常拖延者会有完美主义倾向，希望自己准备到完美才开始，那么让他意识到“且行且完美”更具有可行性。化解负性情绪、调整不合理认知、强化行为改变，从对自己更深的认识和接纳来实现拖延行为的改善；这类方法似乎更彻底解决问题，也更有利于预防反复；第二类方法则聚焦于任务本身的执行，挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统，力求有个陪练，以在短时间内克服障碍、实现目标。

　　殷青云表示，因为拖延症还经常和缺乏自控力、意志力相关，与前额皮质功能成熟度有关，意志力本身是一种有限资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），所以还可以通过锻炼而提高其“容量”，充足的能量会让前额皮质更好地发挥功能，“建议拖延者保证精力，保证营养，把重要的事情安排在精力充沛的时段，可以在开始工作之前适当补充能量，例如喝杯咖啡或茶等。”她表示，冥想也是一个可以从生理上改善意志力、集中注意力的办法，每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考，时间可以控制在5分钟到20分钟之间。

关键词：拖延症