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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
所有篇目(共1933篇)

标题:

观摩9种睡姿揭秘健康提示(3)  

发表时间:

2013-3-30 20:52:24

更新时间: 

2013-4-1 19:47:55  更新者: 王进乐

关键词:

保健 养生 预防 睡姿 健康提示  

  [这是对本篇第 1064 次阅读]

阅读评论
         单篇显示

 

             观摩9种睡姿 揭秘健康提示( 3 )

                    http://news.hsxiang.com/forum.php?mod=viewthread&tid=136091

      ■本组图片由本报记者 夏铭阳 摄  晨报讯(记者 杨薇)这两天,本报先后报道了沈阳人入睡时间、辽阳男孩梦游坠楼和240万沈阳人存在睡眠障碍的新闻。
  其实,睡眠质量的好坏有一个较明显的表面现象——就是您的睡姿。
  昨日,解放军第四六三医院睡眠中心徐振明和侯艳鹏两位专家表示,人的一生中,接近三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡姿有好多种,除了普通睡姿外,还有强迫体位。
  虽然从健康角度,更加提倡右侧睡眠,不过对于健康人来讲,不必拘泥于一种睡姿。
  “因为,每个人在睡眠中,都会因为一种姿势的疲乏而不断地进行调整,也就是一夜会换好多种姿势。”睡眠中心主任徐振明表示。
  侯艳鹏副主任医师称,人入睡时的睡姿主要分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种,而根据人习惯的不同,仰卧又分为士兵式、婴儿式和枕臂式,侧卧还分蜷体式、高抬腿式,还有相当一部分人喜欢蒙头睡,所以仔细算下来,仅大众睡姿就有九种之多。
  今天,两位专家也对这九种睡眠姿势一一进行解读,哪些睡姿适合你,自己对对号吧。

             平躺婴儿式睡姿

睡姿8.jpg

    平躺婴儿式
  约有5%的人是这种睡姿
  

       睡姿解析:
  平躺婴儿式被评为“最萌睡姿”——仰卧,双手上举过肩,很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开,5%的人喜欢这样入睡。
  

       这些要注意:
  这种睡姿的确全身舒展,但是,如果一整夜都保持这样的姿势不变,就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态,从而大大影响了身体的血液循环。婴儿在出生后习惯这种姿势,因为会给他安全感。但这样会让两只手臂得不到放松,必须要客服重力,才能将手举到头顶。双手上抬,能获取更加充足的氧,这也是提醒身体氧量下降的信号。
  

       适合哪些人:
  除非是强迫体位的特殊要求,否则尽量不要采取将双手抬高增加睡眠时的紧绷感。
  

       建议:
  你可以试试肌肉松弛助眠法:以下两个小动作,在睡前进行有助于全身肌肉放松下来,促进身体血液循环,帮助更快入睡。
  1.肩部肌肉放松法:将右臂放在左肘部,右肩膀向左扭动,从而舒展右肩膀周围肌肉,3次之后换另一侧做同样动作。
  2.大腿肌肉放松法:掌心搓热,稍稍用力揉搓大腿处肌肉,直至腿部感觉发热。

                本报记者 杨薇 部分内容由本版编辑卢宏亮据《时尚健康》杂志整理
                                                                   文章出处:华商晨报

      (未完待续)

  

评论(共 2 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2013-4-1 19:47:55

谢谢瑞敏关注.    

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2013-3-30 22:54:33

期待下集。   

 
   

共 2  篇,第1/1页

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